Energieriegel für Outdoor-Aktivitäten: Ratgeber, Test und Vergleich 2024

Was macht einen guten Energieriegel aus und bei welchen Outdoor-Aktivitäten welche Riegel die optimale Versorgung darstellen? Um diese und andere Fragen geht es in diesem Ratgeber.

Inhaltsverzeichnis

1. Die besten Energieriegel im Vergleich

2. Was ist bei Energieriegeln für anspruchsvolle Touren zu beachten?

2.1. Wie hoch soll der Fettanteil bei einem Energieriegel sein?

3. Wie oft und wie viel auf Tour essen?

4. Was ist bei Energieriegeln fürs Wandern zu beachten?

Die besten Energieriegel im Vergleich

Energieriegel

Weiter unten auf dieser Seite erläutern wir die wichtigsten Qualitätskriterien, worauf Sie beim Kauf eines Energieriegels besonders achten müssen. In folgender Tabelle finden Sie einen Vergleich von sechs sehr guten Riegeln, die der Markt aktuell anbietet.

Abbildung*		Preis-Leistungs-Tipp			Preis-Leistungs-Tipp
Artikel	PowerBar Natural	Outdoor Eiweiß-Riegel	Seitenbacher Riegel	Power System Active	Best Body Nutrition	X-Treme Low Sugar	Clif Bar Variety
	24 Stück x 40g	12 x 60g	12 Stück x 50 g	24 Stück x 35g	15 Stück x 65 g	24 Stück x 65 g	12 Stück x 68g
Eigenschaften/ Ausstattung	mit komplexen Kohlenhydraten für erhöhten Energiebedarf viele natürliche Zutaten sehr lecker und energiereich	Der hochwertiger Riegel von brandl bietet ein Protein-Mix aus Molkeneiweiß-Konzentrat, Erbsen- und Kürbiskerneiweiß und sorgt für ein optimales Aminosäurenprofil.	hoher Ballaststoffgehalt, glutenfrei mit vielen Geschmackrichtungen ohne Gentechnik made in Germany	mit 13% Protein und 20g Kohlenhydraten optimal für schnelle Power mit Vitaminen versehen Erdbeer-Vanille Geschmack	handgemachter Hafer-Riegel mit wertvollen Nährstoffen ø 60 % Kohlenhydrate, 13 % Eiweiß und 7 % Fett	40% Protein nur 3.0 g Zucker pro Riegel natürliche Aromen überzogen mit weißer Schokolade	sehr lecker und energiereich Milch und Schalenfrüchten enthalten natürliche Aromen hergestellt in den USA
Angebote*	Zum Angebot	Zum Angebot	Zum Angebot	Zum Angebot	Zum Angebot	Zum Angebot	Zum Angebot
Erhältlich bei*	€ 30,44 Preis prüfen	€ 29,90	€ 22,49 Preis prüfen	€ 21,90 Preis prüfen	€ 17,70 Preis prüfen	€ 43,18 Preis prüfen	€ 21,65 Preis prüfen

Unsere Produktempfehlungen basieren sowohl auf den Ergebnissen eigener Tests als auch auf den Bewertungen zahlreicher Kunden und Experten. Mehr Informationen dazu gibt es hier.

Was ist bei Energieriegeln für anspruchsvolle Touren zu beachten?

Bergwandern

Bei der Zusammensetzung eines Energieriegels für anspruchsvolle Outdoor-Aktivitäten (wie beispielsweise Expeditionen oder Bergsteigen) liegt der Fokus bei Kohlenhydraten und einem guten Verhältnis zwischen Eiweißen, Fetten und Minerallstoffen. Optimale Menge für die erforderlichen Energieschub wären z.B. 60 Gramm Kohlenhydrate auf 100 Gramm Riegel.

Damit füllen Sie die Energiespeicher wieder auf, ohne den Blutzuckerspiegel zu stark ansteigen zu lassen. Dabei eignen sich Kohlenhydratriegel für die Einnahme vor und während der Outdoor-Aktivität. Wichtig ist zudem ein ausreichend hoher Magnesiumgehalt, um die Muskulatur bei langen Touren zu unterstützen und Krämpfen vorzubeugen.

Wie hoch soll der Fettanteil bei einem Energieriegel sein?

Achten Sie bei der Wahl des Energieriegels auf einen verhältnismäßig geringen Fettanteil von unter 10 Prozent. Ein zu hoher Fettanteil hemmt die Glykogen-Speicherung, wodurch den Muskeln das Anlegen von Energiereserven verwehrt wird.

Wie oft und wie viel auf Tour essen?

Outdoor-Ausflug

Planen Sie einen langen und anstrengenden Outdoor-Ausflug, sollten Sie gleich zu Beginn einen Energieriegel zu sich nehmen. Die weitere Einnahme hängt von Dauer und Intensität der Tour ab. Dabei spielen auch Ihre körperliche Fitness und die zuletzt gegessene Mahlzeit eine wichtige Rolle. Orientieren Sie sich als Faustregel daran, dass Kohlenhydrat- und Eiweißspeicher bei hoher Intensität nach etwa 90 Minuten leer sind.

Ein Energieriegel etwa 30 Minuten vor der Tour sorgt für einen guten Start. Bei leichten Belastungen reicht ein Riegel pro Stunde aus, bei hoher Belastung lässt sich die Anzahl auf bis zu drei Stück erhöhen. Energieriegel können je nach Bedarf aber für einen extra Energieschub sorgen und wichtige Nährstoffe auffüllen. Mit zuckerhaltigen Zutaten wie z.B. trockenen Früchten versehen, erfüllen Energieriegel genau diesen Zweck.

Trockenfrüchte

Was ist bei Energieriegeln fürs Wandern zu beachten?

Bei kurzen und entspannten Wandertouren sind Energieriegel nicht immer erforderlich. Der Grund dafür: Der Kalorienverbrauch fällt insgesamt geringer aus als bei anspruchsvollen Touren. Ein Vergleich: Beim Joggen, Radfahren oder intensivem Krafttraining verbrauchen Sie etwa viermal so viel Kalorien wie beim Wandern. Dementsprechend reichen die Energiereserven länger aus. So müssen Energieriegel für entspannte Touren weder eine lange Zutatenliste noch besondere Zusatzstoffe enthalten. Natürliche Zutaten in Form von Nüssen und Trockenfrüchten stellen die beste Versorgung dar.